痩せにくいとは、摂取カロリーを減らしたり、運動をしたりしても、なかなか体重が減らない現象のことです。

痩せるためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があります。摂取カロリーを減らすことで、消費カロリーを多くすることができます。しかし、基礎代謝が低い人は、何もしていなくても消費されるエネルギーが少ないため、摂取カロリーを減らしても、消費カロリーがそれほど変わらず、体重が減りにくいのです。

また、筋肉量が少ない人も、痩せにくいと言えます。筋肉は、体の中で最も多くのエネルギーを消費する組織です。筋肉量が多い人は、何もしていなくても消費されるエネルギーが多く、痩せにくい体質と言えます。

さらに、ホルモンバランスの乱れも、痩せにくい原因のひとつです。甲状腺機能低下症や、女性ホルモンの分泌量の減少など、ホルモンバランスの乱れによって、基礎代謝が低下したり、食欲が増加したりすることがあります。

痩せにくいを改善するには、以下のことに取り組むことが大切です。

• 食事内容の改善

摂取カロリーを減らすだけでなく、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。野菜や海藻類などの食物繊維を多く含む食材を積極的に摂取することで、満腹感を得やすくなります。

• 運動習慣の確立

筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて、バランスよく運動しましょう。

• 生活習慣の改善

睡眠不足やストレスは、基礎代謝を下げてしまう原因になります。十分な睡眠をとり、ストレスを溜めないように心がけましょう。

痩せにくいは、遺伝的な要因も関係しているため、短期間で劇的に痩せることは難しいです。しかし、継続的に取り組むことで、徐々に体重を減らすことができます。